Gravidanza: quanti chili sono troppi chili?

La gravidanza e l’aumento di peso vanno di pari passo. Non c’è gravidanza senza aumento di peso. Prendere un sano numero di chili durante la gravidanza attraverso una dieta sana assicura che il bambino abbia una maturazione sana e che riceva le vitamine e i nutrienti di cui ha bisogno per lo sviluppo. Aumentare regolarmente di peso attraverso la gravidanza  può aiutare ad abbassare le probabilità di avere emorroidi, vene varicose, smagliature, mal di schiena, affaticamento, indigestione, e fiato corto durante la gravidanza.

La gravidanza non è un momento per la perdita di peso. Anche se si è in sovrappeso prima di rimanere incinta, un po’ di aumento di peso è vitale per il sano sviluppo del vostro bambino. Se siete in sovrappeso o obese, assicuratevi di parlare con il vostro medico in merito sia ad una sana dieta da seguire durante la gravidanza che ad un obiettivo di chili da prendere.

Quindi, di quanti chili dovrei aumentare?
Dovreste aumentare di un numero regolare di chili durante la gravidanza. Nonostante alcune donne abbiano difficoltà ad aumentare di peso durante il primo trimestre a causa delle nausee mattutine, e possano addirittura perdere peso durante quel periodo, è importante prendere regolarmente dei chili durante il secondo e il terzo trimestre. Contattate il vostro medico se manifestate una perdita o un aumento di peso improvvisi, specie se avviene durante il terzo trimestre in quanto potrebbe essere un sintomo di preeclampsia.

L’aumento di peso raccomandato per una donna in peso forma prima della gravidanza è tra gli 11 kg e i 16 kg. Se siete in sovrappeso prima della gravidanza si raccomanda di aumentare tra i 12 kg e i 18 kg, se si è invece in sovrappeso prima della gravidanza sarebbe meglio prendere tra i 6 kg e gli 11 kg.
Il modo migliore per assicurarsi di aumentare di una sana quantità di chili durante la gravidanza è quello di ascoltare quello che vi dice il corpo. se avete fame, mangiate, se non avete fame, non mangiate. È semplice proprio come sembra. Mangiando dei cibi sani e nutrienti potete essere sicure che sia voi che il vostro bambino riceverete le sostanze nutritive di cui avete bisogno e che non aumenterete di chili non necessari durante la gravidanza.
Mangiare circa 300 calorie in più al giorno dovrebbe garantire un sano aumento di peso. Cercate di fare dei piccoli pasti ma frequenti durante tutto l’arco della giornata. Assicuratevi di includere dei cibi ad alto contenuto di vitamine e minerali così come delle fonti sane di grassi e proteine.
La cosa più importante è che amiate il vostro corpo! Non è la fine del mondo se ingrassate un po’ troppo durante i nove mesi. Potete sempre seguire una dieta post parto al momento giusto. Fino ad allora, godetevi il seno più grande e la pancia tonda come un pallone da pallacanestro!