Correre per prevenire la Osteoporosi

Abbiamo a lungo detto che il modo per rafforzare le ossa e prevenire l’osteoporosi è quello di andare in palestra e iniziare il sollevamento pesi. E mi permetto di aggiungere, che la cosa non è così attraente. Ma si scopre che, da alcuni vecchi studi effettuati sulla resistenza della densità ossea dell’uomo hanno prodotto vari risultati. Ed ora, i ricercatori presso l’Università del Missouri, hanno rilevato che le attività ad alto impatto, come la corsa, possono avere un effetto positivo sulla densità minerale ossea (BMD) rispetto alla resistenza di formazione. I risultati dello studio confermano che sia la resistenza che l’esercizio ad alto impatto fisico aumentano la densità ossea ma d’altro canto gli sport ad alto impatto sembrano avere un maggiore effetto benefico. Le persone che già svolgono attività, come ciclismo, nuoto, canottaggio dovrebbero aggiungere attività di rinforzamento per le ossa, quali esercizi di resistenza. Gli esercizio e i programmi per aumentare la resistenza ossea dovrebbero essere progettati utilizzando ciò che è già noto sulle risposte ossee, secondo i ricercatori, in quanto solo i siti scheletrici che, per esperienza, soffrono maggiore stress da esercizio gioveranno di maggiore forza, e le zone come i fianchi sono spesso trascurate in termini di densità ossea.

La risposta del tessuto osseo al carico è determinata dalle dimensioni della forza applicata,  dal tasso e dalla direzione applicata; sport come il basket, pallavolo, calcio sono anche buone opzioni. Nello studio, i ricercatori hanno scoperto che i corridori avevano un maggiore BMD sulla colonna vertebrale rispetto ai ciclisti e massa corporea più magra.

FYI: l’osteoporosi colpisce più di 200 milioni di persone in tutto il mondo e costituisce una grave preoccupazione per la salute pubblica, secondo la National Osteoporosis Foundation. E a questo punto, non dobbiamo dimenticare l’importanza del calcio e del magnesio nella costruzione della densità ossea!