La course contre l’ostéoporose

Admin — Wed, 08 Jul 2009 09:43:18 +0000

On nous a expliqué que pour renforcer les os et prévenir l’ostéoporose, le mieux était de faire ‎de la gymnastique et de commencer à soulever des poids. Ce qui, il est vrai, n’est pas ‎forcément excitant pour tout le monde. Il se trouve par ailleurs que certaines études menées ‎pour examiner les effets de l’entrainent en résistance (resistance training) sur la solidité des ‎os chez l’homme ont produit des résultats mitigés. Aujourd’hui, des chercheurs de ‎l’Université du Missouri ont découvert que les activités physiques occasionnant des chocs ‎répétés (high impact activities), comme la course, peuvent en fin de compte, produire de plus ‎grands effets sur la densité minérale des os (DMO) que les exercices de résistance. Ces ‎résultats confirment que ces deux formes d’activité physiques accroissent tous deux la DMO ‎mais qu’un sport comme la course est plus efficace. Les personnes qui pratiquent déjà des ‎activités comme le vélo, la nage, ou du rameur, devraient compléter leur sport par des ‎exercices de fortification des os. Un programme d’exercices destiné à augmenter la résistance ‎des os devrait être établi en fonction des connaissances scientifiques existantes sur la réponse ‎des os à l’exercice pour que seules les parties du squelettes sélectionnés subissent le stress de ‎l’exercice et se fortifient, comme l’on devrait le faire avec les os de la zone du bassin qui ‎sont souvent négligés en termes de densité osseuse.‎
La réponse des os à la charge est déterminé par l’intensité de la force, son ratio et les ‎directions dans lesquelles elle s’applique, ce qui signifie que des activités riches en impacts ‎et des activités à caractère multidirectionnel, incluant des exercices structuré de saut (jump-‎training) procure de plus grands gains en matière de fortification des os. Les sports tels que ‎le basketball, le volleyball, ou le football représentent d’excellentes options. Au terme de ‎leurs études, les chercheurs ont constaté que les coureurs avaient une colonne vertébrales à ‎DMO plus élevée que celle des cyclistes et qu’une masse corporelle fine était associée ‎positivement à la DMO chez les individus pratiquant des activités de résistance, chez les ‎cyclistes mais pas chez les coureurs.‎
Pour votre information : l’ostéoporose touche plus de 200 millions d’individus à travers le ‎monde et représente un grave problème de santé publique selon la Fondation Nationale ‎contre l’Ostéoporose. Et pendant que nous y sommes, n’oublions pas l’importance du ‎calcium et du magnésium dans la construction de la densité osseuse et certains disent que la pilule contraceptive, spécialement la pilule Jasmin est efficace contre cette maladie!‎

Le calcium pour se protéger du cancer

Admin — Tue, 07 Jul 2009 13:17:04 +0000

Toute femme qui a la tête sur les épaules sait l’importance du calcium pour fortifier les os et ‎prévenir l’ostéoporose, une maladie grave qui affecte les femmes âgées. J’ai moi-même été ‎une grande consommatrice de produits laitiers allégés pour cette raison (et parce que j’aime ‎tartiner du cottage cheese sur presque tout ce que je mange). Mais maintenant, nous avons ‎une raison supplémentaire de dévorer du calcium.‎
Une nouvelle recherche montre que les femmes ayant une plus forte consommation de ‎calcium ont apparemment moins de risque de cancer en général, et les femmes et les hommes ‎ensemble avec des consommations élevées de calcium ont des risques plus faibles de cancer ‎du colon ou de tout autre cancer du système digestif (information tirées du numéro 23 de ‎Février des Archives de la Médecine Interne)‎
L’Institut de Médecine recommande généralement 1 200 milligrammes de calcium pour les ‎adultes âgés de 50 ans et plus, et les directives alimentaires pour les Américains préconisent ‎‎3 bols par jour de produits laitiers allégés ou à 0%. Dans l’étude, la diminution du risque ‎chez les femmes était établie avec un apport supérieur à 1 300 mg par jour, plafond au delà ‎duquel aucune réduction supplémentaire des risques n’a été observée. Chez les hommes ‎comme chez les femmes, la consommation de calcium et de produits laitiers ont été ‎inversement associés aux cancers du système digestif et 1 homme sur 6 ayant consommé le ‎plus de calcium par le biais de la nourriture et de suppléments (environ 1 530 mg par jour) ‎avait 16% de risque en moins dans ce genre de cancer que le 1/5ème qui avaient consommé le ‎moins (526 mg par jour). Chez les femmes, celles se trouvant dans le cinquième à la ‎consommation élevée de calcium (1 881 mg par jour) avaient un risque plus faible de 23% ‎que celles dans le cinquième le plus bas avec une diminution prononcée des risques de cancer ‎du côlon. Alors qu’y a-t-il dans les produits laitiers qui nous protège du cancer ?‎
Les produits laitiers sont très riches en nutriments anti cancérigènes tels que le calcium, la ‎vitamine D et l’acide linoléique conjugué. Il a été démontré que le calcium pouvait réduire la ‎croissance anormale des cellules et induire un renouvellement normal des cellules du dans le ‎système digestif, ou dans les seins et qu’il se fixe à la bile et aux acides gras ce qui pourrait ‎réduire les dommages causés à la muqueuse du gros intestin. En conclusion, même si vous ‎êtes au régime, veillez bien à inclure des produits laitiers allégés dans votre alimentation pour ‎vous protéger de cette maladie.‎

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