La course contre l’ostéoporose

On nous a expliqué que pour renforcer les os et prévenir l’ostéoporose, le mieux était de faire ‎de la gymnastique et de commencer à soulever des poids. Ce qui, il est vrai, n’est pas ‎forcément excitant pour tout le monde. Il se trouve par ailleurs que certaines études menées ‎pour examiner les effets de l’entrainent en résistance (resistance training) sur la solidité des ‎os chez l’homme ont produit des résultats mitigés. Aujourd’hui, des chercheurs de ‎l’Université du Missouri ont découvert que les activités physiques occasionnant des chocs ‎répétés (high impact activities), comme la course, peuvent en fin de compte, produire de plus ‎grands effets sur la densité minérale des os (DMO) que les exercices de résistance. Ces ‎résultats confirment que ces deux formes d’activité physiques accroissent tous deux la DMO ‎mais qu’un sport comme la course est plus efficace. Les personnes qui pratiquent déjà des ‎activités comme le vélo, la nage, ou du rameur, devraient compléter leur  sport par des ‎exercices de fortification des os. Un programme d’exercices destiné à augmenter la résistance ‎des os devrait être établi en fonction des connaissances scientifiques existantes sur la réponse ‎des os à l’exercice pour que seules les parties du squelettes sélectionnés subissent le stress de ‎l’exercice et se fortifient, comme l’on devrait le faire avec les os de la zone du bassin qui ‎sont souvent négligés en termes de densité osseuse.‎
La réponse des os à la charge est déterminé par l’intensité de la force, son ratio et les ‎directions dans lesquelles elle s’applique, ce qui signifie que des activités riches en impacts ‎et des activités à caractère multidirectionnel, incluant des exercices structuré de saut (jump-‎training) procure de plus grands gains en matière de fortification des os. Les sports tels que ‎le basketball, le volleyball, ou le football représentent d’excellentes options. Au terme de  ‎leurs études, les chercheurs ont constaté que les coureurs avaient une colonne vertébrales à ‎DMO plus élevée que celle des cyclistes et qu’une masse corporelle fine était associée ‎positivement à la DMO chez les individus pratiquant des activités de résistance, chez les ‎cyclistes mais pas chez les coureurs.‎
Pour votre information : l’ostéoporose touche plus de 200 millions d’individus à travers le ‎monde et représente un grave problème de santé publique selon la Fondation Nationale ‎contre l’Ostéoporose. Et pendant que nous y sommes, n’oublions pas l’importance du ‎calcium et du magnésium dans la construction de la densité osseuse et certains disent que la pilule contraceptive, spécialement la pilule Jasmin est efficace contre cette maladie!‎