Escapando de la osteoporosis

Desde hace mucho tiempo, se dice que la forma de fortalecer los huesos y prevenir la osteoporosis es ir al gimnasio y comenzar a levantar pesas, una idea que, debería agregar, no es muy atractiva para todos. Sin embargo, parece que estudios previos que evaluaron los efectos del entrenamiento de resistencia de los hombres sobre la densidad ósea arrojaron resultados variados. Y ahora, los investigadores de la Universidad de Missouri descubrieron que las actividades de alto impacto, como correr, pueden tener un mayor efecto positivo sobre la densidad mineral ósea (DMO) que el entrenamiento de resistencia. Los resultados del estudio confirmaron que tanto el entrenamiento como las actividades de resistencia aumentan la densidad mineral ósea pero los deportes de alto impacto, como correr, parecen tener un mayor efecto beneficioso. Las personas que ya realizan actividades tales como ciclismo, natación o remo deberían agregar a sus rutinas de ejercicios actividades para el fortalecimiento óseo, como el entrenamiento de resistencia o correr. Los programas de ejercicios para aumentar el fortalecimiento óseo deberían estar diseñados con la información sobre la respuesta ósea a los ejercicios provista por investigadores, ya que sólo los puntos óseos que experimenten el aumento del estrés resultante del ejercicio se harán más fuertes y las áreas como las caderas habitualmente se descuidan en lo que se refiere a la densidad ósea.
La respuesta ósea a la carga está determinada por la magnitud de la fuerza, el grado y la/s dirección/es en la/s cual/es se aplica. Por lo tanto, las actividades de alto impacto y multidireccionales, incluyendo el entrenamiento estructurado con saltos, logran mayores resultados para el fortalecimiento óseo; los deportes como el baloncesto, el voleibol o el fútbol también son buenas opciones. En el estudio, los investigadores descubrieron que los corredores tenían una mayor DMO de columna que los ciclistas y la masa muscular magra se asoció positivamente con la DMO tanto en los individuos con entrenamiento de resistencia como en los ciclistas pero no en los corredores.
Para su información, la osteoporosis afecta a más de 200 millones de personas en todo el mundo y es una cuestión grave de salud pública, según la Fundación Nacional contra la Osteoporosis. Y ya que estamos en tema, ¡no olvidemos la importancia que tienen el calcio y el magnesio para fortalecer la densidad ósea!